Ein realistischer Selbstfürsorgeplan für Pflegende (der sich nicht unmöglich anfühlt)

Selbstfürsorge bedeutet nicht das, was Sie denken

Wenn jemand einer pflegenden Person sagt „Kümmere dich um dich selbst", kann sich das weltfremd anfühlen. Sie haben kaum Zeit, sich hinzusetzen. Ein Wellnesstag ist nicht drin.

Aber Selbstfürsorge für Pflegende hat nichts mit Luxus zu tun. Es geht darum, einen Zusammenbruch zu verhindern. Es sind die kleinen, realistischen Dinge — wie Unterstützung für wichtige Termine für Pflegende — die Sie funktionsfähig und menschlich halten.

Fangen Sie mit dem Nötigsten an

Bevor Sie etwas Neues in Ihr Leben aufnehmen, prüfen Sie, ob die Grundlagen gedeckt sind.

Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten, auch einfache?
Trinken Sie genug Wasser?
Schlafen Sie wenigstens etwas?
Waren Sie in den letzten Tagen draußen an der frischen Luft?

Wenn etwas davon ins Rutschen gerät, fangen Sie dort an. Sie brauchen keinen Plan. Sie brauchen ein Butterbrot, ein Glas Wasser und fünf Minuten frische Luft.

Bauen Sie Mikro-Pausen ein

Vielleicht haben Sie keine Stunde. Aber wahrscheinlich haben Sie hier und da fünf Minuten.

Fünf Minuten Stille. Fünf Minuten mit einer Tasse Tee. Fünf Minuten, in denen Sie aus dem Fenster schauen.

Diese kleinen Pausen sind kein Luxus. Sie sind essenziell. Sie verhindern die langsame Ansammlung emotionaler Überlastung, die zum Burnout führt.

Finden Sie eine Sache, die Ihnen guttut

Denken Sie daran, was Ihnen das Gefühl gab, Sie selbst zu sein, bevor die Pflege alles übernahm. Lesen? Spazieren gehen? Einen Freund anrufen? Musik hören?

Suchen Sie sich eine Sache aus. Nur eine. Und finden Sie einen Weg, sie auch nur 15 Minuten lang ein- oder zweimal pro Woche zu tun.

Es muss nicht jeden Tag sein. Es muss nur irgendwo in Ihrer Woche vorkommen.

Bitten Sie um Hilfe bei etwas Konkretem

Um Hilfe zu bitten ist schwer, besonders wenn Sie es gewohnt sind, alles selbst zu machen.

Machen Sie es einfacher, indem Sie konkret werden. Sagen Sie nicht „Ich brauche Hilfe." Sagen Sie: „Könntest du am Samstag eine Stunde bei Mama bleiben, damit ich spazieren gehen kann?"

Konkrete Bitten sind für andere leichter zu bejahen. Und sie geben Ihnen etwas Greifbares, worauf Sie sich freuen können. Wenn Sie sich unsicher sind, wie Sie solche Gespräche führen sollen, kann unser Kommunikationsleitfaden für Pflegende hilfreich sein.

Lassen Sie das Schuldgefühl los

Viele Pflegende fühlen sich schuldig, wenn sie etwas für sich selbst tun. Als wäre Ausruhen egoistisch. Als würde Abstand nehmen bedeuten, dass man sich nicht genug kümmert.

Das Gegenteil ist wahr. Man kann nicht aus einem leeren Ort heraus geben. Für sich selbst zu sorgen ist Teil der Sorge um den anderen.

Das Schuldgefühl wird wahrscheinlich trotzdem auftauchen. Lassen Sie es da sein, ohne sich davon aufhalten zu lassen.

Ein beispielhafter wöchentlicher Selbstfürsorgeplan

So könnte ein realistischer Plan aussehen. Passen Sie ihn an Ihr Leben an.

Täglich: Eine Mahlzeit, bei der Sie sich wirklich hinsetzen. Fünf Minuten Ruhe. Ein Glas Wasser, das Sie bewusst trinken.

Dreimal pro Woche: 15 Minuten mit etwas, das Ihnen kleine Freude bringt. Ein Spaziergang, ein Buchkapitel, ein Telefonat.

Einmal pro Woche: Eine Stunde, die ganz Ihnen gehört. Jemand anderes ist anwesend, und Sie treten vollständig zurück.

Das ist kein starrer Zeitplan. Es ist eine Mindestgrenze. In manchen Wochen schaffen Sie mehr. In manchen nicht. Beides ist in Ordnung.

Achten Sie auf Ihre Warnsignale

Achten Sie auf die Signale, die Ihnen sagen, dass Ihre Reserven zur Neige gehen.

Schneller gereizt sein. Ohne klaren Auslöser weinen. Sich taub fühlen. Nicht aufstehen wollen. Den nächsten Tag fürchten.

Das sind keine Schwächen. Das sind Signale. Wenn Sie sie bemerken, bedeutet das, dass Sie auftanken müssen – nicht härter durchhalten. Weitere Informationen finden Sie beim Helmholtz – German Center for Neurodegenerative Diseases (DZNE).

Sie zählen in dieser Gleichung

Pflege kann dazu führen, dass Sie sich unsichtbar fühlen. Als würden Ihre Bedürfnisse nicht zählen. Als würden Sie nur existieren, um jemand anderem zu dienen.

Aber Sie sind ein ganzer Mensch mit eigenen Bedürfnissen, eigenen Grenzen und einem eigenen Recht auf Erholung.

Ein realistischer Selbstfürsorgeplan strebt keine Perfektion an. Es geht darum, dabei zu bleiben. Und das haben Sie verdient.