Un plan de soin personnel réaliste pour aidants (qui ne semble pas impossible)

Le soin de soi ne signifie pas ce que vous croyez

Quand quelqu'un dit à un aidant "prends soin de toi", cela peut sembler décalé. Vous avez à peine le temps de vous asseoir. Une journée au spa n'est pas au programme.

Mais le soin de soi pour les aidants ne concerne pas le luxe. Il s'agit d'éviter l'effondrement. Ce sont les petites choses réalistes — comme un soutien pour les dates importantes pour les aidants — qui vous maintiennent fonctionnel et humain.

Commencez par le strict minimum

Avant d'ajouter quoi que ce soit de nouveau à votre vie, vérifiez si vous couvrez les bases.

• Prenez-vous des repas réguliers, même simples ?
• Buvez-vous assez d'eau ?
• Dormez-vous au moins un peu ?
• Êtes-vous sorti à l'extérieur ces derniers jours ?

Si l'un de ces éléments vous échappe, commencez par là. Vous n'avez pas besoin d'un plan. Vous avez besoin d'un sandwich, d'un verre d'eau et de cinq minutes d'air frais.

Intégrez des micro-pauses

Vous n'avez peut-être pas une heure. Mais vous avez probablement cinq minutes par ci par là.

Cinq minutes de silence. Cinq minutes avec une tasse de thé. Cinq minutes à regarder par la fenêtre.

Ces petites pauses ne sont pas une indulgence. Elles sont essentielles. Elles préviennent l'accumulation lente de surcharge émotionnelle qui mène à l'épuisement.

Identifiez une chose qui vous recharge

Pensez à ce qui vous faisait vous sentir vous-même avant que le rôle d'aidant ne prenne le dessus. Lire ? Marcher ? Appeler un ami ? Écouter de la musique ?

Choisissez-en une. Une seule. Et trouvez un moyen de la faire ne serait-ce que 15 minutes, une ou deux fois par semaine.

Ce n'est pas obligé d'être tous les jours. Il suffit que cela existe quelque part dans votre semaine.

Demandez de l'aide pour quelque chose de précis

Demander de l'aide est difficile, surtout quand vous avez l'habitude de tout faire vous-même.

Facilitez-vous la tâche en étant précis. Ne dites pas "j'ai besoin d'aide". Dites "Pourriez-vous rester avec maman pendant une heure samedi pour que je puisse aller marcher ?"

Les demandes spécifiques sont plus faciles à accepter pour les gens. Et elles vous donnent quelque chose de concret à attendre avec impatience. Si vous ne savez pas comment aborder ces conversations, notre guide de communication pour aidants peut vous aider.

Laissez tomber la culpabilité

Beaucoup d'aidants se sentent coupables quand ils font quelque chose pour eux-mêmes. Comme si se reposer était égoïste. Comme si s'éloigner signifiait ne pas s'en soucier assez.

Le contraire est vrai. Vous ne pouvez pas donner à partir d'un endroit vide. Prendre soin de vous fait partie de prendre soin d'eux.

La culpabilité se manifestera probablement encore. Laissez-la être là sans la laisser vous arrêter.

Un exemple de plan hebdomadaire de soin de soi

Voici à quoi pourrait ressembler un plan réaliste. Adaptez-le à votre vie.

Quotidien : Un repas pour lequel vous vous asseyez vraiment. Cinq minutes de calme. Un verre d'eau que vous buvez intentionnellement.

Trois fois par semaine : 15 minutes de quelque chose qui vous apporte une petite joie. Une promenade, un chapitre d'un livre, un appel téléphonique.

Une fois par semaine : Une heure qui est entièrement à vous. Quelqu'un d'autre est présent, et vous vous éloignez complètement.

Ce n'est pas un emploi du temps rigide. C'est un plancher minimum. Certaines semaines vous ferez plus. Certaines semaines non. Les deux sont acceptables.

Remarquez vos signaux d'alerte

Prêtez attention aux signaux qui vous disent que vos réserves baissent.

Vous vous emportez plus facilement. Vous pleurez sans déclencheur clair. Vous vous sentez engourdi. Vous ne voulez pas sortir du lit. Vous redoutez une autre journée.

Ce ne sont pas des faiblesses. Ce sont des signaux. Quand vous les remarquez, cela signifie que vous devez vous ressourcer, pas pousser plus fort. Pour en savoir plus, l'Organisation mondiale de la santé – Démence propose des informations complémentaires.

Vous comptez aussi dans cette équation

Le rôle d'aidant peut vous faire sentir invisible. Comme si vos besoins ne comptaient pas. Comme si vous n'existiez que pour servir quelqu'un d'autre.

Mais vous êtes une personne entière avec vos propres besoins, vos propres limites et votre propre droit au repos.

Un plan réaliste de soin de soi ne concerne pas la perfection. Il s'agit de rester dans le jeu. Et vous le méritez.