Sinais de que está a fazer demasiado: uma autoavaliação para cuidadores

Os cuidadores raramente percebem que estão a exagerar

Quando se concentra nas necessidades de outra pessoa todos os dias, é fácil perder a noção das suas. Os sinais de esgotamento instalam-se devagar, e quando os nota, já está no meio deles. Muitas vezes começa com pequenas coisas: saltar uma refeição, ignorar uma dor persistente, dizer a si mesmo que vai descansar depois.

Esta autoavaliação não é um teste. É um olhar honesto para onde pode estar a esticar-se demasiado.

Sinais físicos

O seu corpo muitas vezes envia os primeiros sinais.

Está exausto mesmo depois de dormir
Adoece mais frequentemente do que o habitual
Tem dores de cabeça, dores nas costas ou tensão que não desaparece
Deixou de fazer exercício ou de movimentar o corpo
O seu padrão alimentar mudou significativamente: mais, menos, ou em horários irregulares

Isto pode parecer stress normal. Mas quando se torna constante, está a dizer-lhe algo importante. Encontrar o apoio prático para o cuidado em casa certo pode ajudar a aliviar parte desse peso físico.

Sinais emocionais

A sobrecarga emocional manifesta-se de formas que podem parecer confusas ou vergonhosas.

Sente-se irritável com coisas que normalmente não o incomodariam
Chora facilmente ou sente-se emocionalmente entorpecido
Teme acordar de manhã
Sente ressentimento em relação à pessoa de quem cuida
Perdeu o interesse em coisas de que costumava gostar

Nada disto faz de si uma má pessoa. Faz de si um ser humano que está a fazer demasiado.

Sinais sociais

Quando o cuidado toma conta, as relações frequentemente encolhem.

Deixou de contactar os amigos
Cancela planos regularmente
Sente que ninguém entende o que está a passar
Isola-se mesmo quando tem a oportunidade de se conectar

O isolamento torna tudo mais difícil. Notá-lo é o primeiro passo para o mudar.

Sinais comportamentais

Esteja atento a mudanças na forma como lida com as coisas.

Está a usar mais álcool, comida ou ecrãs para superar o dia
Tornou-se impaciente com pessoas fora do seu papel de cuidador
Negligencia as suas próprias consultas médicas
Diz "estou bem" quando claramente não está

Estes não são fracassos morais. São mecanismos de coping que sinalizam que precisa de mais apoio. Criar um plano de autocuidado realista pode ser um bom ponto de partida.

A armadilha do "eu devia ser capaz de lidar com isto"

Muitos cuidadores acreditam que deviam ser capazes de gerir tudo sozinhos. Que pedir ajuda significa ter falhado.

Esta crença é comum e é prejudicial. Ninguém foi feito para fazer isto sozinho. O facto de ser difícil não significa que o está a fazer mal.

O que fazer se se reconhece nesta lista

Se vários destes sinais lhe parecem familiares, leve-os a sério. Não com pânico, mas com honestidade.

Comece pequeno: Escolha uma coisa desta lista e aborde-a esta semana. Apenas uma.

Diga a alguém: Diga em voz alta a uma pessoa de confiança: "Acho que estou a fazer demasiado." Às vezes, apenas nomear já muda alguma coisa.

Explore o apoio: Um grupo de apoio para cuidadores, um terapeuta, um serviço de descanso, mesmo um vizinho que possa ficar com o seu ente querido durante uma hora.

Verificar consigo mesmo regularmente

Volte a esta lista a cada poucas semanas. A sua capacidade mudará com o tempo, tal como as suas necessidades.

Cuidar de si mesmo não é um evento único. É uma prática contínua. A OPAS/OMS Brasil – Escritório no Brasil disponibiliza recursos úteis para cuidadores que procuram orientação.

Tem o direito de precisar de ajuda. Tem o direito de estar cansado. E tem o direito de fazer menos.